/ jueves 9 de noviembre de 2023

Alimentos ricos en fibra para mantener tu salud intestinal, conoce cuáles son

Si eres adicto a la comida chatarra es momento de reducir su consumo ya que tu salud intestinal podría verse afectada

Si quieres gozar de una mejor calidad de vida los especialistas recomiendan hacer ejercicio y comer sanamente. Sin embargo, el ritmo de vida tan ocupado de las personas muchas veces no les permite tomarse el tiempo suficiente para preparar un alimento sano y prefieren consumir comida callejera o chatarra, la cual es perjudicial para la salud.

Está bien consumir alimentos chatarra de vez en cuando, sin embargo, hay gente que los tiene presentes todos los días en lugar de comer alimentos nutritivos y que tengan un alto contenido de fibra.

Podría interesarte:

Y es que el consumo de alimentos ricos en fibra puede ayudarnos a mantener un peso saludable, reducir el riesgo de sufrir diabetes, así como las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer, así como a prevenir o aliviar el estreñimiento.

En El Occidental nos preocupamos por tu salud y es por eso que te compartimos 10 alimentos ricos en fibra que puedes incluir en tu dieta diaria

Alimentos ricos en fibra que deberías consumir

1 º Aceitunas: Las aceitunas poseen un alto contenido de fibra y serán el aliado perfecto para prevenir el estreñimiento y ayudar al correcto funcionamiento del tránsito intestinal. Igualmente, cuentan con propiedades antioxidantes al tener vitaminas B, A y E además de minerales como el potasio o el hierro. No se recomienda su consumo si se sufre de hipertensión debido a su alto contenido de sodio.

2º Aguacate: El aguacate ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre. Además, contiene vitamina A, B, C, D, E y K y minerales, por lo que ayuda al sistema nervioso, cardiovascular y muscular.

3º Almendras: Diversos estudios han demostrado que comer un puñado de estas cinco veces por semana reduce hasta en un 50% las posibilidades de sufrir un infarto u otras enfermedades cardiovasculares.

4º Avena: La avena es una importante fuente de fibra, asimismo ayuda de manera importante a reducir los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, igualmente, es rica en antioxidantes.

5º Arroz integral: El arroz ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre, además es una fuente de vitaminas del grupo B y E. Y.

6º Brócoli: El brócoli es un alimento rico en vitaminas, minerales y ácido fólico. Es importante aprender bien a cocinarlo para aprovechar todos sus beneficios.

7º Calabaza: Consumirla te ayudará regular tu tránsito intestinal debido a su alto contenido tanto en fibra soluble como insoluble.

8º Champiñones: Además de ser un excelente aliado para la quema de grasa y la regulación de niveles de glucosa en la sangre cuentan con un alto contenido de fibra, que mejorará tu tránsito intestinal.

9º Ciruela pasa: Las ciruelas pasas poseen un alto contenido de agua y fibra, los cuales ayudan tanto a prevenir el estreñimiento como a la eliminación de líquidos. También aporta potasio, fósforo, magnesio y vitamina K.

10º Kiwi: El kiwi es alimento que contiene vitamina C, E y A, potasio, calcio, magnesio y fibra que te ayudará a controlar tu apetito y regular el metabolismo, así como a combatir el estreñimiento.

Suscríbete a nuestro WhatsApp y recibe las notas más relevantes

¡Así que ya lo sabes! el consumo de alimentos ricos en fibra te ayudará a reducir el riesgo de desarrollar hemorroides y bolsas pequeñas en el colon. Asimismo, hay estudios que demuestran que una dieta alta en fibra probablemente disminuye el riesgo de desarrollar cáncer colorrectal.

Si quieres gozar de una mejor calidad de vida los especialistas recomiendan hacer ejercicio y comer sanamente. Sin embargo, el ritmo de vida tan ocupado de las personas muchas veces no les permite tomarse el tiempo suficiente para preparar un alimento sano y prefieren consumir comida callejera o chatarra, la cual es perjudicial para la salud.

Está bien consumir alimentos chatarra de vez en cuando, sin embargo, hay gente que los tiene presentes todos los días en lugar de comer alimentos nutritivos y que tengan un alto contenido de fibra.

Podría interesarte:

Y es que el consumo de alimentos ricos en fibra puede ayudarnos a mantener un peso saludable, reducir el riesgo de sufrir diabetes, así como las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer, así como a prevenir o aliviar el estreñimiento.

En El Occidental nos preocupamos por tu salud y es por eso que te compartimos 10 alimentos ricos en fibra que puedes incluir en tu dieta diaria

Alimentos ricos en fibra que deberías consumir

1 º Aceitunas: Las aceitunas poseen un alto contenido de fibra y serán el aliado perfecto para prevenir el estreñimiento y ayudar al correcto funcionamiento del tránsito intestinal. Igualmente, cuentan con propiedades antioxidantes al tener vitaminas B, A y E además de minerales como el potasio o el hierro. No se recomienda su consumo si se sufre de hipertensión debido a su alto contenido de sodio.

2º Aguacate: El aguacate ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre. Además, contiene vitamina A, B, C, D, E y K y minerales, por lo que ayuda al sistema nervioso, cardiovascular y muscular.

3º Almendras: Diversos estudios han demostrado que comer un puñado de estas cinco veces por semana reduce hasta en un 50% las posibilidades de sufrir un infarto u otras enfermedades cardiovasculares.

4º Avena: La avena es una importante fuente de fibra, asimismo ayuda de manera importante a reducir los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, igualmente, es rica en antioxidantes.

5º Arroz integral: El arroz ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre, además es una fuente de vitaminas del grupo B y E. Y.

6º Brócoli: El brócoli es un alimento rico en vitaminas, minerales y ácido fólico. Es importante aprender bien a cocinarlo para aprovechar todos sus beneficios.

7º Calabaza: Consumirla te ayudará regular tu tránsito intestinal debido a su alto contenido tanto en fibra soluble como insoluble.

8º Champiñones: Además de ser un excelente aliado para la quema de grasa y la regulación de niveles de glucosa en la sangre cuentan con un alto contenido de fibra, que mejorará tu tránsito intestinal.

9º Ciruela pasa: Las ciruelas pasas poseen un alto contenido de agua y fibra, los cuales ayudan tanto a prevenir el estreñimiento como a la eliminación de líquidos. También aporta potasio, fósforo, magnesio y vitamina K.

10º Kiwi: El kiwi es alimento que contiene vitamina C, E y A, potasio, calcio, magnesio y fibra que te ayudará a controlar tu apetito y regular el metabolismo, así como a combatir el estreñimiento.

Suscríbete a nuestro WhatsApp y recibe las notas más relevantes

¡Así que ya lo sabes! el consumo de alimentos ricos en fibra te ayudará a reducir el riesgo de desarrollar hemorroides y bolsas pequeñas en el colon. Asimismo, hay estudios que demuestran que una dieta alta en fibra probablemente disminuye el riesgo de desarrollar cáncer colorrectal.

Local

Muestra gobernador los primeros vagones de la Línea 4 que ya están en Jalisco

Alfaro Ramírez hizo un recorrido por el interior de un vagón

Policiaca

Detenidos por triple homicidio en 'El Peaje' son investigados por otros asesinatos

Los dos sujetos detenidos se dedicaban a privar de la libertad y asesinar a integrantes de grupos rivales

Policiaca

Ejecutan a conductor de camioneta en Jocotepec

Metros adelante de la camioneta, que estaba estacionada en dirección hacia Guadalajara, encontraron una motocicleta en la que aparentemente llegaron los causantes y posiblemente la dejaron abandonada

Local

Congreso de Jalisco vota en forma unánime presupuesto constitucional a la UdeG

La Máxima Casa de Estudios crecerá su matrícula de un 38 al 50% y 40 mil butacas más a nivel superior

Local

Diputados aprueban presupuesto constitucional para la UdeG

"A partir de ahora, nuestra universidad podrá dedicarse y fortalecerse en su función básica", indicó el Gobernador Enrique Alfaro