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¡Vuelta a clases! Duerma bien

  • Isaura López Villalobos
  • en Local

A una semana del regreso a clases en el nivel básico, es necesario volver a la rutina de dormir temprano, tener una dieta alimentaria adecuada lejos de calorías y dejar a un lado los equipos tecnológicos.

Para lograr una higiene de sueño adecuada es sustancial dormir entre nueve y 10 horas para poder cumplir con su rol de estudiante. También es bueno evitar la siesta para lograr que el reseteo del reloj biológico sea más rápido y efectivo.

El doctor Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño (IMMIS), recomienda marcar límites en los horarios para tener una buena calidad de sueño e iniciar el ciclo escolar con energía.

La adaptación, dijo, debe ser paulatina a los horarios de las escuelas, para que el regreso a clases sea feliz y divertido, así se evitaría que los alumnos tengan sueño en las clases y estén enojados o nerviosos.

Explicó que el cambio brusco de horarios puede provocar sueño en exceso, al producirse un desajuste del reloj biológico que coordina no sólo el ciclo sueño-vigilia sino también el control de la temperatura corporal, la producción de hormonas, la regulación de la alimentación y la falta de sueño produce lo que se conoce como “fase retrasada de sueño”, esto tiene consecuencias en los ciclos naturales internos del cuerpo que regulan diversos procesos psicológicos y biológicos y provoca que niños y grandes se sientan mal.

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Para prevenir la “fase retrasada del sueño”, anotó que hay que seguir la técnica llamada cronobiología, adelantar media hora cada dos días la hora en que se duerme y se levanta.

“Si se duermen a las 23:00 horas y se levantan a las 09:00 horas, se deben dormir durante dos días a las 22:30 horas y despertarse a las 8:30, el siguiente par de días vuelven a adelantarse en media hora ambos horarios, y así sucesivamente para que en forma paulatina se acostumbren a la rutina escolar”.

Además es importante limitar el uso de celulares, tabletas, y videojuegos, lograr una higiene de sueño adecuada durmiendo entre nueve y 10 horas para poder cumplir con su rol de estudiante y evitar en la cena el consumo excesivo de grasas, dulces, refrescos y alimentos con cafeína. También es bueno evitar la siesta para lograr que el reseteo del reloj biológico sea más rápido y efectivo.

Finalmente, se debe tomar conciencia de la importancia del buen dormir en niñas, niños y adolescentes, y en el regreso a clases es necesario establecer el horario en ir a la cama, volver a los horarios normales de desayuno, comida y cena.

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