Conciliar el sueño sin duda es un problema al que se enfrentan millones de personas en el mundo. Al llegar la noche el cuerpo está listo para descansar y reponer la energía gastada durante el día sin embargo, en lugar de hacerlo, las personas se la pasan dando vueltas en la cama y pensando en tantas y tantas cosas, por lo que los minutos se convierten en horas y cuando el sueño por fin se hace presente, suena la alarma y es momento de enfrentarse a un nuevo día, pero sin energía y de mal humor.
Ahora en época de calor el dormir resulta todavía más complicado ya que de acuerdo a Leonardo Serra, neurólogo de la Clínica Alemana las altas temperaturas dificultan el sueño, porque biológicamente este se asocia al descenso de la temperatura corporal. Además, el calor produce un sueño más superficial y aumenta los despertares durante la noche, Por esto, puede acentuar trastornos del sueño especialmente insomnio y síndrome de piernas inquietas.
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Si tú eres una de esas personas que sufre a la hora de ir a dormir en época de calor, estos tips podrían resultarte de gran utilidad.
Consejos prácticos para conciliar el sueño en época de calor
1. Evita las siestas
El calor puede provocar que nos sintamos letárgicos durante el día debido a que utilizamos más energía para así regular nuestra temperatura interna.
Pero si tu sueño se ve afectado a la hora de ir a dormir lo mejor evita caer en la tentación de tomar una siesta durante el día.
Es mejor reservar tu sueño a la hora de dormir.
2. No modifiques tu rutina
El clima caluroso puede hacerte creer que lo mejor es cambiar tus hábitos. Pero, de hacerlo tu patrón de sueño podría verse alterado.
Trata de ir a la cama a la hora de siempre y lleva a cabo las actividades que normalmente realizas antes de dormir.
3. Mantente fresco
Durante el día procura cerrar las cortinas o persianas para que la luz del sol no pase. Asimismo, cierra las ventanas del lado soleado de la casa para que no entre aire caliente.
Pero abre todas las ventanas antes de ir a la cama para que entre la brisa.
4. Utiliza sábanas frescas
Utiliza menos cosas para taparte, pero procura tener una manta cerca de ti ya que no importa cuán caliente esté tu habitación, la temperatura de tu cuerpo bajará por la noche.
Te recomendamos utilizar sábanas de algodón, ya que estas te ayudarán a absorber la transpiración.
5. Ten a la mano un ventilador
No importa si este es grande o pequeño, te será muy útil si hace mucho calor y sobre todo si hay humedad.
Esto estimula la evaporación de la transpiración, por lo que es más fácil que tu cuerpo regule su temperatura interna.
De no contar con un ventilar, puedes optar por llenar una bolsa de agua caliente con agua fría.
6. ¡Hidrátate!
Ingiere agua durante todo el día pero a la hora de dormir reduce la cantidad de líquido, ya que no querrás estar yendo al baño de manera frecuente durante la madrugada.
7. Pon atención en lo que tomas
Los refrescos contienen grandes cantidades de cafeína, la cual estimula al sistema nervioso y provoca que estemos más despiertos.
Evita beber mucho alcohol ya que este te ayudará a que te quedes dormido, pero causará que te despiertes más temprano y que tu sueño no sea el mejor.
8. No te desesperes
Si estás teniendo problemas para dormir, levántate y realiza alguna actividad que te calme como leer, escribir o doblar tus medias.
Mantente alejado del celular o los videojuegos, porque la luz azul que emiten dichos dispositivos te mantendrá alerta y no podrás conciliar el sueño.
Regresa a la cama cuando sientas deseos de dormir.
9. Supéralo...
La mayoría de nosotros necesitamos entre siete y ocho horas de sueño de buena calidad para funcionar bien.
Pero recuerda que la mayoría también puede funcionar bien después de una o dos noches de dormir mal.
Aunque puede que bosteces con un poco más de frecuencia que lo habitual, te sentirás bien.
Con información de BBC News
