/ lunes 15 de febrero de 2021

Por el bien hay que persistir

Las personas mayores son las más vulnerables frente a la nueva cepa del COVID-19 o nuevo Coronavirus. Por ello, es muy importante que para proteger su salud se queden en casa, es normal sentir miedo o preocupación ante enfermedades nuevas, como lo que está pasando y que están afectando a todo el mundo. Para frenar los contagios y proteger la salud de todos, hay que quedarse en casa y no recibir visitas.

De tal manera que debemos cumplir con las principales sugerencias de prevención, los responsables de la salud y las autoridades sanitarias emiten sus opiniones acerca de todos y cada uno de los factores que inciden en el aumento de los contagios, también nosotros debemos tener en cuenta que mucho depende en que se observen con responsabilidad y atención las disposiciones que se deben tomar para que así y solo así se logre bajar esa curva de aumento de este padecimiento.

Podemos trabajar en equipo con los vecinos, amigos y familia a efecto de organizarnos y quedarse el mayor tiempo posible en casa; pídale a alguien de confianza que le compre las cosas que necesita, sea del mercado, de alguna tienda de departamento o autoservicio, que le haga trámites administrativos, que exista ventilación en casa 10 minutos, al menos 3 veces al día recordándole a aquel que use cubre bocas, y permanezca por lo menos a 1.5 m de distancia de la otra persona.

Para tener una mejor información, que sean tomadas de fuentes oficiales e institucionales, y elija momentos determinados del día para ello, aproveche el resto del tiempo para realizar otras actividades, siga los consejos de los responsables de salud y de las autoridades sanitarias, no hay que creer los rumores tomando en consideración que ellos son en cadena o que muchos resultan no ser ciertos.

Evite estar todo el día pendiente de las noticias, reduzca el número de veces que ve, lee, o escucha noticias que le producen angustia, evite los programas llamados amarillistas de televisión o de radio, es bueno utilizar la técnica que más le guste o le funcione para relajarse, como las respiraciones profundas, escuchar música, hacer actividades o movimientos que nos hagan sentir bien, cantar etc.

Haga actividad física a diario e intente no pasar más de dos horas seguidas sentado, haga de su casa, su pista de caminata camine por el pasillo y las habitaciones varias veces cada día, asimismo, y durante el día, levántese de la silla cada hora y muévase un par de minutos, resulta benéfico levantarse para cambiar el canal de la televisión en lugar de hacerlo con el control, si es posible, otra sugerencia para moverse más es hacer estiramientos o ejercicios flexionando los tobillos y las rodillas, así como hacer una tabla de ejercicios físicos diarios sencillos para realizar en casa una vez al día.

En otro orden de ideas, es importante tener un teléfono fijo o móvil a mano, así como de mantenerlo activo y cargado, hable por teléfono o incluso haga videollamadas o mensajes cada día con seres queridos, amigos de confianza, hable de las actividades que realiza, las recetas que prepara, tenga a mano una lista con los teléfonos de los familiares, del que pueda solicitar el servicio de un taxi, en fin, todo aquello que estime necesario.

Siga una alimentación equilibrada y variada, rica en alimentos no procesados, inhiba los alimentos con alto contenido en azúcares, grasas o sal, consuma bastante agua, de preferencia no fume, ni consuma alcohol, consulte un profesionista en nutrición mantenga una iluminación adecuada para no tropezar con obstáculos ni mascotas, conserve las rutinas y los horarios habituales para levantarse, asearse, hacer las comidas e ir a dormir.

Por último, separe los alimentos crudos de los cocinados; cocine bien la carne; guarde los alimentos cocinados en el refrigerador también puede congelarlos; no es necesario almacenar muchos alimentos ya que, por lo pronto, el abastecimiento está garantizado. Limpie frecuentemente las superficies de la cocina y del baño con agua y jabón o con los productos habituales y desinfectar con cloro, alcohol y agua las perillas de las puertas ventanas etc.

* Rector General del Centro Universitario UTEG

joseroque@uteg.edu.mx

Las personas mayores son las más vulnerables frente a la nueva cepa del COVID-19 o nuevo Coronavirus. Por ello, es muy importante que para proteger su salud se queden en casa, es normal sentir miedo o preocupación ante enfermedades nuevas, como lo que está pasando y que están afectando a todo el mundo. Para frenar los contagios y proteger la salud de todos, hay que quedarse en casa y no recibir visitas.

De tal manera que debemos cumplir con las principales sugerencias de prevención, los responsables de la salud y las autoridades sanitarias emiten sus opiniones acerca de todos y cada uno de los factores que inciden en el aumento de los contagios, también nosotros debemos tener en cuenta que mucho depende en que se observen con responsabilidad y atención las disposiciones que se deben tomar para que así y solo así se logre bajar esa curva de aumento de este padecimiento.

Podemos trabajar en equipo con los vecinos, amigos y familia a efecto de organizarnos y quedarse el mayor tiempo posible en casa; pídale a alguien de confianza que le compre las cosas que necesita, sea del mercado, de alguna tienda de departamento o autoservicio, que le haga trámites administrativos, que exista ventilación en casa 10 minutos, al menos 3 veces al día recordándole a aquel que use cubre bocas, y permanezca por lo menos a 1.5 m de distancia de la otra persona.

Para tener una mejor información, que sean tomadas de fuentes oficiales e institucionales, y elija momentos determinados del día para ello, aproveche el resto del tiempo para realizar otras actividades, siga los consejos de los responsables de salud y de las autoridades sanitarias, no hay que creer los rumores tomando en consideración que ellos son en cadena o que muchos resultan no ser ciertos.

Evite estar todo el día pendiente de las noticias, reduzca el número de veces que ve, lee, o escucha noticias que le producen angustia, evite los programas llamados amarillistas de televisión o de radio, es bueno utilizar la técnica que más le guste o le funcione para relajarse, como las respiraciones profundas, escuchar música, hacer actividades o movimientos que nos hagan sentir bien, cantar etc.

Haga actividad física a diario e intente no pasar más de dos horas seguidas sentado, haga de su casa, su pista de caminata camine por el pasillo y las habitaciones varias veces cada día, asimismo, y durante el día, levántese de la silla cada hora y muévase un par de minutos, resulta benéfico levantarse para cambiar el canal de la televisión en lugar de hacerlo con el control, si es posible, otra sugerencia para moverse más es hacer estiramientos o ejercicios flexionando los tobillos y las rodillas, así como hacer una tabla de ejercicios físicos diarios sencillos para realizar en casa una vez al día.

En otro orden de ideas, es importante tener un teléfono fijo o móvil a mano, así como de mantenerlo activo y cargado, hable por teléfono o incluso haga videollamadas o mensajes cada día con seres queridos, amigos de confianza, hable de las actividades que realiza, las recetas que prepara, tenga a mano una lista con los teléfonos de los familiares, del que pueda solicitar el servicio de un taxi, en fin, todo aquello que estime necesario.

Siga una alimentación equilibrada y variada, rica en alimentos no procesados, inhiba los alimentos con alto contenido en azúcares, grasas o sal, consuma bastante agua, de preferencia no fume, ni consuma alcohol, consulte un profesionista en nutrición mantenga una iluminación adecuada para no tropezar con obstáculos ni mascotas, conserve las rutinas y los horarios habituales para levantarse, asearse, hacer las comidas e ir a dormir.

Por último, separe los alimentos crudos de los cocinados; cocine bien la carne; guarde los alimentos cocinados en el refrigerador también puede congelarlos; no es necesario almacenar muchos alimentos ya que, por lo pronto, el abastecimiento está garantizado. Limpie frecuentemente las superficies de la cocina y del baño con agua y jabón o con los productos habituales y desinfectar con cloro, alcohol y agua las perillas de las puertas ventanas etc.

* Rector General del Centro Universitario UTEG

joseroque@uteg.edu.mx