En este periodo de incertidumbre global sin precedentes, hay que tener en cuenta que es completamente normal sentir una gama de emociones, aceptar sus sentimientos es un primer paso importante para desarrollar la resiliencia, se ha descubierto que con el simple acto de nombrar sus emociones beneficia el bienestar, entonces habrá que tomarse un tiempo para sintonizar la mente con el cuerpo e identificar cuáles son tus emociones.
Todos nos sentimos estresados en algún momento u otro, esto es una reacción normal que puede ser saludable para efectuar algún cambio o desafío, pero, hay que observar que si aquella emoción (estrés) continúa por varias semanas puede afectar su salud, de tal manera que habrá que buscar las herramientas para el manejo de este padecimiento.
El primer paso para manejar el estrés es reconocer su presencia en su vida. Todo el mundo experimenta el estrés de manera diferente. Es posible que se enoje o esté irritable, que no pueda dormir o que sufra dolores de cabeza o malestar estomacal. ¿Cuáles son las señales de estrés en usted? Una vez que las conozca podrá comenzar a manejarlo.
Adicionalmente, identifique las situaciones o tensiones que pueden provocarle estrés, estas se conocen como elementos tensionantes y pueden ser diversos como la familia, la escuela, el trabajo, las relaciones interpersonales o de pareja, el dinero o los problemas de salud, si se comprende de dónde viene podrá idear maneras con las cuales lidiar con sus tensionantes.
Cuando se tiene estrés, la persona puede recurrir a maneras poco saludables buscando el cómo aliviar o evitar estar con esta emoción natural en los humanos, entonces no ayuda el comer en exceso, fumar cigarrillos y beber, estos malos hábitos, en un principio pueden ayudar a sentirte mejor, pero son más dañinos de lo que ayudan, en su lugar, utilice las recomendaciones técnicas que los estudios psicológicos han coincidido para estos casos.
Decir no cuando sea necesario, ya que este es un ingrediente para aumentar el estrés ya sea que está muy cargado de tareas en su casa o centro de trabajo, de ser así, usted mismo establezca límites y solicite ayuda de los demás.
Desde luego que el ejercicio es un excelente aliado ya que al realizar actividades físicas todos los días, su cerebro libera químicos que lo hacen sentir bien, ayuda a liberar la energía reprimida o algún síntoma de frustración, desde luego que esta sugerencia técnica debe ser autorizada por un experto en la materia tomando en consideración la edad y el estado actual de salud.
Otra técnica, es la de hacer algo que disfrute, ello ayuda a ponerlo de pie y activo y puede ser algo que perece ser simple, como leer un libro, escuchar música, asistir al cine (cuando se pueda) o ver televisión, lo que se debe resaltar es que intente hacer al menos una cosa al día que sea solo para usted.
Dormir lo suficiente durante la noche puede ser útil para pensar con más claridad y a tener mayor energía, haciendo más fácil manejar cualquier problema que pueda surgir.
Kelly McGonigal, experta en la nueva ciencia del estrés, nos ofrece esta definición: “El estrés es lo que surge cuando algo que nos importa está amenazado. Muchos de nosotros estamos ahora en posiciones donde las cosas que nos importan se sienten más inciertas, lo que comprensiblemente da lugar al estrés”.
En otro orden de ideas, el estrés se entiende mejor como manifestación en el cuerpo. Los expertos coinciden en que un componente central del estrés es la percepción de amenaza y peligro. Probablemente hayas oído hablar de la respuesta al estrés de lucha o huida como reacción al peligro percibido. De hecho, tenemos varias respuestas al estrés. Por ejemplo, hay una respuesta que nos anima a buscar apoyo social, llamada la respuesta tender y hacer amistad.
Por último y como se trató en la edición anterior, agregar este ingrediente; el control mental indispensable.
* Rector General del Centro Universitario UTEG
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